Večerní rutina aneb 5 návyků, které je dobré dělat před spaním

Ráno se probouzíte polámaní, nevyspalí, trpíte hodně na akné nebo jste hodně vnitřně vyčerpaní a potřebovali byste trochu více energie? Pak možná do života potřebujete trochu pravidelnosti a rituálů, které váš večer i spánek dostanou na úplně jinou úroveň. Prozradíme vám, jak na to.

Nepřejídejte se

Máte za sebou úžasnou večeři, ale tíží vás v břiše? Pak se připravte, že to se spaním nebude zrovna slavné. Jíst by se mělo naposledy zhruba asi dvě hodiny před spaním, aby tělo bylo schopné jídlo strávit. Večeře by tedy z těchto důvodů měla být spíše lehčí, což pomůže i k daleko vydatnějšímu spánku.

Nezapomínejte se odlíčit

Večerní beauty péče by měla být stejně tak automatická, jako je čištění zubů. Proto nezapomínejte na správné odlíčení, a to i v případě, kdy jste si na pleť přes den nenanesly žádné líčidlo. Nečistoty z celého dne skvěle odstraní čistící gel, posílení a regeneraci zajistí např. hydratační krém. Jednou měsíčně zařaďte do své péče i hydratační pleťovou masku, která vyživí i tu nejsušší pleť.

Blokujte modré světlo

Pokud dbáte na kvalitu spánku, je nutné blokovat červené světlo, a to nejpozději dvě hodiny před spaním. To můžete udělat nastavením nočního režimu na všech elektronických zařízeních nebo pořízením speciálních červených brýlí. A jestli celý proces chcete dovést k dokonalosti, večerní scrollování na sociálních sítích vyměňte za oddechovou knihu, u které si mentálně odpočinete a připravíte se na spánek.

Usínejte ve stejný čas

Pravidelný režim je pro naše zdraví to nejideálnější, tělo totiž bude vždy vědět, kdy nastane fáze usínání a bude s energií správně hospodařit. Ideální je spát minimálně osm hodin každý den a usínat poměrně vašemu vstávání, např. jít spát v jedenáct večer a vstávat v sedm hodin ráno. 

Vyvětrejte si

Aby spánek byl kvalitní a vy jste vstali dostatečně odpočatí, je nutné mít v místnosti čerstvý vzduch, a to kvůli absenci oxidu uhličitého. Usínání vám nejlépe půjde v dobře vyvětrané místnosti, která by měla mít ideálně okolo osmnácti stupňů Celsia.

Večerní rutina nemusí být nic složitého, a přitom vás skvěle připraví do světa snů. Vyzkoušejte těchto pár jemných změn a uvidíte, že se budou dít nemalé zázraky.